Te da fiaca salir? Los mejores 5 ejercicios para hacer en casa

1. Flexiones de tríceps

Este ejercicio trabaja la parte posterior de los brazos y los hombros.

• Siéntate en el piso con las rodillas ligeramente dobladas.
• Coloca las manos detrás de ti con los dedos mirando hacia tu cuerpo.
• Levanta la cola del piso para que tus brazos y pies la sostengan.
• Dobla los brazos por el codo hasta que tu cola toque el piso y luego vuelve a subir a la posición inicial.
• Si deseas un desafío adicional mientras empujas hacia arriba, levanta la pierna izquierda y extiende hacia adelante con el brazo derecho.

2. Lagartijas

Este es un ejercicio de cuerpo completo, ya que requiere el uso de muchos grupos musculares.

• Acuéstate boca abajo en el piso y coloca las manos con las palmas hacia abajo en el piso, aproximadamente al ancho de los hombros y cerca de ellos.
• Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies ligeramente separados.
• Levántate con los brazos.
• Haz una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los abdominales para evitar que las caderas se hundan. Esta posición es el comienzo y la posición final de una sola lagartija. Baja el pecho hacia el piso doblando los codos por un segundo y luego regresa al inicio.

3. Balance de manos y rodillas con abdominal 

Este ejercicio trabaja tu equilibrio y músculos abdominales.

• Ponte sobre el piso apoyado sobre manos y rodillas. Manos directamente debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda plana.
• Levanta el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
• Lleva la rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que acerca el codo para alcanzar la rodilla.
• Haz esto 10 veces y luego cambia de pierna.

4. Sentadilla

Este es un ejercicio funcional que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo: la cola y las piernas.

• Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos.
• Extiende los brazos rectos de manera que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
• Comienza por ponerte en una posición como si fueras a sentarte en una silla. Mientras la cola comienza a sobresalir, asegúrate de que el pecho y los hombros se mantengan erguidos y que la espalda permanezca recta. Mantén la cabeza hacia adelante con los ojos al frente para que tu columna esté neutral.
• Las mejores sentadillas son las más profundas que te permita tu movilidad. La profundidad óptima de la sentadilla sería que tus caderas se hundieran debajo de las rodillas.
• Endurece tu abdomen y, con el peso corporal en los talones, empuja hacia atrás para ponerte de pie.

5. Desplantes con alzamiento de rodilla 

Este ejercicio trabaja la parte delantera y trasera de las piernas.

• Con el pecho levantado, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
• Húndete hacia abajo para que tu rodilla trasera apunte hacia el piso. Tu pie delantero está firme en el piso, mientras empujas hacia atrás a la posición inicial, levanta la rodilla frente a ti y sostén por un segundo, luego repite y cambia de pierna.

Con esta rutina en casa, tu día de actividad física no estará perdido, al contrario, y como recomienda Clayton “apegarte a tu rutina de ejercicios, consumir una dieta saludable y descansar lo suficiente son solo algunas de las excelentes maneras en que puedes esforzarte por obtener los mejores resultados físicos y emocionales”.